繼續第二課：處理情緒的方法

近來在生活上的體驗，令我有一點感受想分享，但後來我想也可以利用這題目談一談處理情緒的方法，所以我先會說一個故事，然後才講怎樣處理情緒。


我聽過一個故事，這個故事一直在我心中，令我工作很有動力，我也以故事中的人物作為我奮鬥的目標。

有一個男孩子，他和一個女孩子在一起。男孩子一直財政上不是很富裕，他在最窮的時間，需要吃人家吃剩的飯菜。女孩子自然對這樣覺得不是味兒，當女孩子認識了一個攝影師的時候，她知道這個攝影師在銀行內有7萬元，她就決定和這個攝影師去澳門。男孩子當然極之傷心，而且十分憤怒，他從此十分努力工作。

到了今天，這個男孩子已經事業有成，他擁有自己的公司，他從事回收的行業，他需要飛到不同的國家和外國人談生意，他出入駕駛名貴的跑車，他的身家已經是這個攝影師的不知幾百倍。

大家不要懷疑這個男孩子是我，我也希望有朝一日我會有他的成就，他是我奮鬥的目標，每當我想起他的故事和身邊一些和她女友相似的女孩子時，我也會很有動力工作。

談回正題，這和負面情緒有甚麼關係？

在這年多以來，我已經習慣了每天寫日記，寫下自己的負面思想，以及用一些正面的思想去回應。不久之前，我曾經追求一個女孩子，我曾經覺得她好像對我有一點意思，我喜歡她是一個很聰明的女孩子，我知她的男朋友是上市公司主席，但她的男朋友對她不是很好，也在外面有其她女人，所以我嘗試去追求她。

想一想她男朋友的身家，和我的身家，我實在和他沒法作比較。可是我已習慣把所有負面的事情以正面的方法去看，一般人可能在看到她男朋友的背景，也因為自卑感作祟而放棄，可是我卻保持正面。

我是一個普通人，有時她展現她男朋友送給她的過萬元戒指和首飾，我也會覺得有點自卑，可是我卻會用正面的思想：

「我沒有能力購買這些名貴的首飾，我實在沒有信心繼續追求下去。」

「雖然我現在沒有他有錢，可是我卻有很強的能力，我會很努力工作，我將來一定會比他有更大的成就和財富。一個女孩子，除了金錢以外，也需要別人的關心，雖然我現在沒有他富有，但我一直對她得好，很關心她，我也知道她對我是有興趣的，我想有終有一天可以成功打動她。」

大家可能會問，那麼結果怎樣？結果當然是失敗。但這不是重要，在面對這樣惡劣環境之下，我依然可以保持信心，我覺得自己沒有甚麼事情是辦不到的。這一次失敗不算甚麼，我視為學習機會：

「一次又一次地，我又再被喜歡的女孩子拒絕，我真的不知道甚麼時候才可找到願意和我一起的對象。」

「雖然我今次沒有成功，可是我卻學到很多東西，我更加瞭解女性，我更加知道怎樣和她們溝通。我雖然面對很多失敗，可是我每次都因此而學習而進步，以我的條件和努力，我必定可以找到更好的。世上不只她一個美麗的女孩子，事實上有很多美麗的女孩子沒有男朋友，以我的能力和努力，我一定會有比她男朋友高的成就，我一直會找到一個我喜歡和願意和我一起的對象。」

這一次對她的追求，是我人生中投入最多感情的一次，為我帶來的傷害也很大，她可能對我是有一點興趣，給予我很多假的希望，所以被她拒絕傷透了我的心。可是被她狠狠地拒絕之後，兩小時之後，我已經在網上找新的對象。

我想指出的是，對於任何人來說，紅色的字體是很自然的想法，藍色的字體是不自然的。如果我們要習慣一種本來不自然的思想，我們需要刻意地去做。有時我們根本不知道自已腦裏面有甚麼負面的思想，白紙黑字寫出來可以令你更加瞭解自己，如果你根本不瞭解自己，你根本沒有可以克服這些思想。這些不自然的思想需要你反覆去學習，你才可以把它變成你的習慣。我們不是天生出來就負面的，是很多環境因素令我們學習負面，所以我們是有能力以一些正面的習慣去改變一些負面的習慣。這是需要一些時間和耐性。

我知道有小部份人己每天在進行這練習，我也很高興一些人已有一些正面的反應。我希望大家如果有問題可以提出，甚至你有甚麼思想改變成正面的困難，你寫低你的負面思想，我可以此作例子把它變成為正面。

最後我想說，你開始的時候、可能自己也不太相信這些自己寫出來的正面思想，這是沒有問題的，因為你已太習慣負面的想法，改變是需要時間的，半杯水是只剩半杯或尚有半杯是你的決定。你慢慢會發覺當你習慣正面之後，你的情緒和你的人生會有很重大的改善。

第一課和第二課

載自2009年5月3日

我對大家的要求只有一個，只要你覺得你因為我的分享而受惠，你就把這個網誌介紹給你身邊的人觀看。不論那個人是有沒有情緒病，他都可以因此而受惠。這方法除了可以令你克服情緒病之外，更可以令你變得更勇敢，更加懂得體驗你的人生，這不是甚麼特別的方法，一個正常人也可以因此受惠。

所有希望康復的人，不要只在看，你要認真落實去做，因為上天只會回應有真正付出的人，而不是旁觀者。

之前只有看日誌，而從來沒有真正試過做放鬆練習的人，我可以告訴你，你繼續看這網誌多一百篇，你只會聽見其他在行動的人一天天在康復，你只會停留在觀察的狀態，這個方法實在不適合你，因為你只會旁觀，而沒有實質行動。

所以第一項功課，是要大家真的落實進行放鬆練習。

第二項功課，亦是這個過程最重要的一環。大家需要準備一本簿，把每天的負面思想寫下來，然後寫一些正面的回應說話。

我暫時不解釋怎樣做，大家如有問題可以發問。

再談藥物

轉載自2009年4月25日

我記得在我的第一階段情緒病，即單純社交恐懼症的時期，醫生告訴我，如果以藥物醫治社交恐懼症，我有可能會復發，如果我不服藥物克服，我就不會復發。


其實這一概念適用於所有情緒病。當你是依靠藥物醫治你的情緒病時，你腦部的血清素回復正常，是因為有藥物的存在。由於內分泌可以影響你的思想，所以在這個時候，你的情緒會比較冷靜，你的思想會比較正面。醫生會建議病人起碼服藥一至兩年才慢慢減少，多數都會建議病人服用一個最低份量，而不要完全停藥。

可是當你的生活面對一些突如其來的挑戰，這就有可能牽起你的情緒波動，有可能令你復發，你處理的方法只有再次增加藥量，直到克服了這些挑戰和情緒之後，才嘗試再次減藥。

所以有很多人為了避免病情復發，在遇到人生的挑戰時，會盡量避開這些挑戰，避免影響自己的情緒。雖然知道這種做法不是最好的處理方法，但這是唯一可處理的方法，因為沒有人希望需要再次增加藥量。

當你解決情緒病的方法是使用藥物，你再次遇到同樣問題，你自然要用同一方法處理，這樣藥物很有可能成為你終身的伴侶，如果你可以接受這個現實，這是沒有問題。有很多人現在接受了這個現實，因為他們認為沒有其他方法。

我克服情緒病的方法，是改變自己的思考模式，而我克服的過程，需要投入於現實生活和勇於接受挑戰。在我克服情緒病後，我的人生一樣會遇到挑戰，我以往克服的方法是勇於接受挑戰，所以我只會變得更積極。當你有這樣的能力之後，你會覺得世上沒有甚麼事情你是做不到，因為你已克服了世上最困難的事情。你會變得更有自信和勇敢。

這不是甚麼困難的事，你需要的是耐性和一顆願意改變的心。更加重要的是，你要相信自己會克服這個問題。

人生的逆境

轉載自2009年4月24日

受情緒病煎熬的人，或多或少由於身邊的環境觸發，有些人覺得，我活在這樣的環境，我想我真的很難復原。


昨天發生了一件事情，令我對自己處理情緒的能力更有自信，我也更加相信，無論我生命中面對任何逆境，我都可以自信有足夠的能力面對。

兩個星期之前，我託了一個朋友幫我拿去維修手提電腦，等了兩星期也沒有回音，於是我打電話給那維修的人，他的名字叫Hugo。他在電話砌詞說我的那位朋友沒有回他電話，所以他一直遲遲沒有維修，我知道那是謊話，但我沒有和他爭論，他說我可以七時半後去深水埗取貨。

這是我拿去維修的電腦

我昨天八時半才到深水埗，到達後打電話給Hugo，詢問在那裏交收，他十分不耐煩地掛斷我的電話兩次。因為一直不知在那裏交收，而且我約了朋友八時半在旺角，我已經肯定遲到，我也需要向朋友交代何時可以到達。我沒有想過催促他，因為我知道催促也沒有用，我只是想知地點和時間。

他在十多分鐘後打電話告訴我交收的地點，我們大約九時在新高登商場見面。他到達時已經用後惡劣的態度埋怨我催促他，他之前在電話根本沒有給機會我說話，我根本連催促他的機會也沒有。

他把電腦交給我，我告訴他之前是連一個電腦袋給他維修的。他叫我等他，因為他現在有其他的客人要交收，他要交收後才可以回去拿電腦袋給我。我詢問他要等多久，他再次以極度惡劣的態度埋怨我催促他。

我那個時候已十分憤怒，朋友已在旺角等我，我沒法向他交代要等多久，但我只想取回電腦，也不想因為一個態度如此惡劣的人影響我情緒，所以我在那裏等他，大概半小時後，他交收完之後，把電腦的袋子拿給我。

那時我只想快點交收完結這件事情，怎知他埋怨我不提醒他拿電腦袋，他是他家的電腦多過我公司，他把忘了拿電腦袋的負責推到我身上。

他家有幾千部電腦也好，他的爸爸是Bill Gates也好，我怎麼知道。我拿著電腦和袋子給你維修，你完整地歸還是你的責任。於是我和他爭論，他說了一些說話侮辱我，也用粗口罵我。最後我把維修的金錢丟在地上，免得和他繼續爭論。

其實他只是隨便拿了一個袋還給我，我原來的比這個新淨很多

我這樣處理這一件事情，未必是最好的做法，可是最少我保護了自己，不可任由他隨便踐踏我，對於很多有情緒病的人來說，有時連保護自己的氣力也沒有。最重要的是，他實在是說了一些後難聽的說話羞辱我，那些是一些和情緒病有關，以及我的外表特徵有關。如果是以往的我，我在事情完結之後，一直會感到極之沮喪，反反覆覆思想他的說話，更會感到無力和自卑。

可是在完結之後，我很冷靜地打給我的朋友，告訴他這件事情，我希望他以後不要介紹其他人給Hugo維修電腦。我到了旺角，也告訴了我的朋友這件事情，我是有點憤怒，但我沒有在腦海中反覆思考這件事。

可以肯定一件事情，如果當天我沒有停藥，繼續服用醫生處方藥物，而同時我沒有學會克服情緒病的方法，我使用同樣的思考模式，我會感到自卑和反覆在腦海中任由他的說話傷害自己。我現在有足夠的自信可以對抗這些逆境，也相信外在環境已不可以困擾我的情緒。

任何人也可以和我一樣，拾回應有的自信和能力，也可以學會怎樣用正確的態度對抗逆境。

自我介紹

轉載自2009年4月24日

已經有幾天沒有寫網誌了，這幾天正忙於酬備的工作，我會盡量每一天都寫網誌，繼續和大家保持緊密的溝通。


到現在為止，大家除了知道我以往有情緒病之外，可能大家對我所知不多。今次我自我介紹。我英文名字叫Rocky，還有一個月就三十歲。我人生的一半時間是和情緒病一起渡過，現在已經完全康復。我在2003年左右開始服食醫生開的藥物，在2005年我自行停止服食藥物。停藥後我承受了情緒再次失控的情況，之後我發現了處理情緒的方法，現在我在沒有服藥之下完全康復。

為了和情緒病搏鬥，我花了不少金錢，浪費了不少時間。錢是可以賺回來，可是青春卻是一去不復回，如果我在17歲開始有情緒問題的時候，有一個有情緒病經歷的人輔導我克服情緒病，我18歲已完全康復。

我是想指出，如果你還每天受情緒病煎熬，是因為你不懂得方法，而不是你沒法克服。

第一項資源

轉載自2009年4月20日

昨晚花了八小時，終於完成了第一份克服情緒病的資源，這是一段教你如何放鬆你身體的錄音。有情緒病的人傾向於遇到事情發生時有過大的情緒波動，當你習慣了這些波動的反應時，你幾乎忘記了放鬆的感覺。


你需要每天聆聽這錄音兩次，就算你找不到做兩次的時間，你也需要每天做一次，你會重新掌握放鬆的感覺。這是克服情緒病的其中一個關鍵，我到現在仍每天進行這練習。錄音只是15分鐘，每天做兩次，也只是30分鐘。

正如我之前所說，克服情緒病，需要一顆願意改變的心和耐性，這練習我已做了4年。有一部份情緒病人可能有失眠和頭痛的情況，這練習可改善這些情況。

這是你克服情緒病的第一步，當你開始每天聆聽這錄音時，代表你已開始走上克服情緒病之路，你將可重新掌握你的人生。

以下兩個地址放置相同的檔案：

http://www.mediafire.com/?jdhmljna4em

http://www.badongo.com/file/14546232

產後抑鬱症

轉載自2009年4月18日


網友Janet詢問：產後抑鬱症是內分泌失調所引致，根本和思想無關，所以改變思想的模式是否可以醫治這一類的抑鬱症。

首先我要說明，我沒有排除藥物治療對醫治情緒病的幫助。我也曾經服過一年多藥物，只是後來我自行停藥，停藥後我就要面對抑鬱和焦慮的情緒再次來臨的 情況，而我是自行用自己的方法，克服了這些負面的情緒。當我不靠藥物克服情緒病，表示我已完全康復，亦不會有復發的危機，而我更不需要承受服藥的幅作用， 例如對性失去興趣和便秘。而我在有情緒病之前的能力也完全恢復。

藥物治療對情緒病人有即時的冷靜作用，但這是不是唯一的醫治方法？這是不是一個根治的方法？我對此卻有疑問，相信大家如果有服食過藥物，也試過停藥的話，一定會感受過停藥之後，抑鬱和緊張再次來臨的感覺。

我所主張的是，對於輕度和中度的情緒病，根本可以不用藥物醫治。對於嚴重的情緒病，例如如果你已經出現幻覺，你有自殺的傾向，而你根本不能理性地接收訊息，服藥可能是你唯一的選擇。

可是當你服藥1年後，藥物平衡了你腦部血清素，因而你已「感覺」康復之後，是否代表你真的康復？在我的定義下，康復是代表你不用再服藥，而你再次投入現實社會，面對人生之中的挑戰時，你不會再次病發。

我相信大部份服藥康復的人，在我的定義下，都不是真正的康復者。

至於產後抑鬱的問題，是由於孕婦在生產後幾天甚至一個月內，雌性荷爾蒙急速下降所致，所以我不排除服藥對此類抑鬱症有即時的幫助。可是當你停藥後，你會否擔心你會因外來的衝擊而再次抑鬱？還是你對外來的刺激胸有成竹？這就是你在服藥過後有沒有改變你的思想的分別。